最近運動不足だなとすこし体の不調を感じている方はいらっしゃいませんか
生活の中でヨガを取り入れてみませんか
ヨガには体力や筋肉の向上に加えリラックス効果があります
・呼吸を意識する
ヨガと言えば猫のポーズなどを木のポーズなどたくさんありますが
そのポーズを完成させることが目的ではありません
そのことよりも大事なのは呼吸を意識しながら体のどの部分が気持ちよく伸びているか
確認しながら自分の体としっかり向き合うことが大切なのです
・ストレッチや筋トレ
日常生活では、「立つ」「歩く」「姿勢を維持する」のが主な動作で
具体的に使われる筋肉は、大体四頭筋（ふともも前側）大殿筋（お尻）
腹筋群（おなか）背筋群（背中）があげられます
この生活の中に、たった５分でも普段あまり使わない筋肉や関節の
ストレッチや筋トレををすることで
身体の歪みを改善し姿勢を正す効果が期待できます
さらに全身の筋肉をしっかり伸縮させて軟らかくさせることで
筋肉の緊張をほぐしたり柔軟性が高まることや血行が良くなります
ヨガを始めてから
７年前、友人から近所にヨガ教室があるから行ってみないかと誘われたのがきっかけでした
初めて行ったときは、先生の動作についていくのがやっとで
あまりいいものだとは正直感じませんでした
しかし数回通ううちに、普段意識していない筋肉や関節や筋が伸びていくのが
とても気持ちがよくなり
可動域が広くなったのを実感しました。
レッスンではいつも先生が、「無理のない範囲で～」と優しく声をかけてくれます
だからその日の自分の状態に合わせて自分の体や心の状態と向き合える大事な時間
なんだと感じています
現在も講師のレッスンを月に２回程受けていて
家にいる時も、朝や夜の時間にヨガやストレッチ、気が向いた時には筋トレをやってます
ヨガを続ける理由
なぜこんなに長く続いているかというと、日常生活でもヨガのポーズがとても役に立っていると感じているからです
ヨガのポーズの中に、呼吸法や柔軟性、かるーい筋トレ要素が入っています
あまりハードではないのが私にはピッタリ合っています
必然的にやらなければいけない家事や育児がグルグル無意識に頭の中を駆け巡っていますが
ヨガをしている時間は自分の心と体の事を気にかけ意識して労わってあげる時間にしてくれます
よくやるポーズ
～チャイルドポーズ～
マットの上で四つん這いの状態から腰を下ろし両手を前に伸ばしていく
おでこをマットにおろし深い呼吸を５回する
このポーズにはストレッチ効果をもたらし、首や肩、背中周りの筋肉を柔らかくほぐしてリラックスさせてくれます
～鋤のポーズ～
マットに仰向けの状態にします
息を吸いながら両足を持ち上げ天井に向けて垂直にします
息を吐きながら両足を頭側へとゆっくり倒します
足先を床につけて膝をのばします
この鋤のポーズには内蔵機能の正常化、血行促進、ホルモンバランスの安定、体幹の強化、疲労回復、自律神経を整える効果があると言われています
ただ間違ったやり方だと首を痛めたりすることがありますので初めてやるときには注意が必要です
～屍のポーズ～
マットの上で仰向けで寝る状態にします
あとは呼吸に意識を向けてリラクゼーションの時間をつくります
別名”シャバーサナ”と呼ばれています
（屍という言葉が少し不気味な感じですが、、）
シャバーサナにはリラックス効果があると言われています
シャバーサナをするときは心も体も動かさず悲しみや憎しみといった感情を手放すことが最大の目的とも言われています
そうすることで心の疲れを取り、リフレッシュさせることができます。
まとめ
ヨガを取り入れる前までの私は
家事育児仕事のことで頭がいっぱいでした
やらなければいけないものに追われてしまう毎日で
それをうまくやろうと必死なのにうまく回らない日々でした
片づけてもどんどん汚してしまうことに子どもにイライラしたり
家事に協力してくれない夫に嫌味な事を言ってしまったり
そんな自分にうんざりして落ち込んでしまうこともありました
しかしヨガに出会い
たった五分でも忙しい一日を自分だけの時間に使ってあげることで
私の生活が少しずつ変化していきました
肩こりや頭痛がよくなってきたのはもちろん
自分と向き合う時間をつくる習慣が身についたことで
もっとシンプルに物事を考えることができるようになり
気持ちの余裕が生まれてきました
そうなると
家族への言い方や接し方が優しくなり
家の中の雰囲気も良くなっていきました
ヨガをとおして
自分の体を大事にする
自分の心を大事にする
そして家族や周りの人を大事にすることが自然とできるようになりました
また睡眠にもおおきな変化がありました
腹式呼吸をして自律神経を整えることが
ゆっくりしっかり深い睡眠へと導いてくれてくれます
こうして毎日やるべきことはあっても
ヨガによってリフレッシュする時間を作ったことで
今の私の日常を元気で明るいものにしてくれています
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