ファスティング（酵素断食）

食べ過ぎてしまって胃の調子が悪いな
年齢とともに代謝がおちて体重が増えつづけている

そんなことを気にしている人は多いですよね
そんな方にぜひおすすめしたいのが酵素断食です
私の場合この酵素断食をやって
３キロの減量に成功しました
しかもその後も増えずに体重を維持しています

ファスティングの効果

体内の老廃物や有害物質などを排出する効果があります
毒素が溜まると内臓が疲れて病気を引き起こす原因にもなりますが
胃腸の働きを抑えることで、消化活動に費やしていたエネルギーを毒素の排出機能に回せて
体内環境が整えられるます
またデトックスの副産物として新陳代謝が活発化され肌荒れの改善、むくみゃ冷えの改善
痩せやすい体質へ変える効果があると言われています

始めるキッカケ

食べるのが大大大好きな私でしたが
ずっと断食・ファスティングに興味はありました
だけどなかなか行動にはうつせませんでした
意志の弱い自分にうんざりするも
目の前の食欲にはなかなか勝てなくて苦しんでおりました

４０代になり
食べすぎると、胃のもたれを少し感じるようになり
気づけば体重は自己新記録！
食べる量に気をつけてみたり
軽い運動を継続的にしてはいるものの
体重は思ったように減りませんでした
そんな時
コロナ禍の影響で4日間の休日があったので
よしこのタイミングで！と始めてみました

酵素との出会い

通っている美容室で美容師さんが酵素を飲んでいると聞いて
５年ほど前から朝に３０ｍｌの酵素をお湯を割って飲んでいました
味は、甘みがあって少しだけ漬け物っぽい風味がします
飲んでいるうちにくせのある匂いは気にならなくなり甘さが強く美味しく感じました
酵素を飲み始めてから変わったことは
アレルギー性鼻炎の症状がほとんどなくなったことです
もともと私はイネ科の植物に６段階中４のアレルギーがあり
１年中くしゃみ鼻水に悩まされていました
でも、酵素を飲むようになってからは市販の鼻炎薬をほとんど飲まなくなりました

他にもお通じの良くなったことやお肌が１トーン明るくなった気がします

・始める前準備

前準備として２日前から油物を控え消化にいいものを食べるようにしましょう
私の場合は思いつきで始めたので前の日からになってしましましたが
昼に軽めのうどん、夜には具のないお味噌汁と鮭とおかゆにしました
実はこの時は３日続ける自信がなく
とりあえず１日断食のつもりで、
胃が休めればいいかなーという軽い気持ちでとりかかりました

準備食や回復食におススメ「まごはやさしいこ」

「まごはやさしいこ」とは日本の伝統的な食材の頭文字を合わせた言葉です
最近では手軽にいろんな食材が手に入りますが食の欧米化がどんどん進み
食生活が乱れがちになってしまう方もおおくなってきました
ファスティングにおいて腸を整えているときこそ準備食や回復食には
こうした食材を積極的に取りましょう
食事の量も通常の６～８割程度にしてアルコールやカフェインなどの刺激物も
ファステイング中には避けましょう

• まめ・・・大豆、小豆
• ごま・・・ごま
• はっこう・・・納豆、味噌などの発酵食品
• やさい・・・野菜、根菜
• さかな・・・魚
• しいたけ・・・しいたけ、しめじなどのキノコ類
• いも・・・さといも、じゃがいもなどの芋類
• こんぶ・・・昆布、ワカメなどの海藻類

・断食中

酵素を飲む量は性別や体重、身長を試算して正しい量を飲むようにしましょう
私の場合は１日４００ミリを３日間でした
それを水と割って飲みます
断食中のポイントは空腹感を感じる前に酵素水を飲むことです
この酵素水を１日で２リットル飲みました

１日目：思っていたより全然つらくなかった
２日目：家族に夜ご飯を作ってる時ちょっとだけ味見したい気持ちになった
でもあと１日やってみたら体重が減っているかもしれないと
なんとかしのいだ
３日目：体の軽さに気づいて３日目を迎えられたことにうれしくて
全くつらくなかった

・回復食

１日目：最初の食事は
大根を軟らかく煮たものとそのゆで汁、お味噌、梅干しです
通称「スッキリ大根」と言われていてこれをゆっくり食べると
腸が一気にグルグル動き出してお通じが出るというものです
人によっては、何回もトイレに行くほどの効果があるそうですが
私は通常どおりという結果でした。
そのあともおかゆ、具なし味噌汁と酵素水
２日目：おかゆや温野菜、酵素水
３日目：はおかゆ、味噌汁、白身魚ときゅうりの漬物

・感想

体重は
３キロ減
まずは大成功です３日間の断食をほとんど辛くなかった
ことにビックリです

私にとって断食中よりもむしろ大変だったのが
回復食の３日間でした
回復食の食事をしっかり整えないとリバウンドしやすくなります
飢餓状態から栄養を取り始めるので
体が栄養を吸収しやすい状態になっています
ゆっくりと食事の量や食べる種類に気をつけながら
通常の食事に戻す事がとても大切になります

この酵素断食は定期的にやるといいそうなのでぜひまた挑戦したいです
新月の時に始めるといいそうです